Let’s get Fit for Birth
Hey you, wil jij op verantwoorde manier werken aan je fysieke en mentale fitheid tijdens je zwangerschap, bevalling en daarna? Indoor sporten op jouw eigen niveau onder professionele begeleiding, zonder je zorgen te maken over welke oefeningen je wel en niet kunt doen? Wil je je daarnaast bewust en ontspannen voorbereiden op de geboorte van je kindje? We got you!
Ga fysiek en mentaal fit je bevalling in en verminder het risico op klachten als incontinentie en geboortetrauma – get fit for birth!
Wist je dat…
- 1 op de 5 vrouwen een negatieve bevalervaring heeft en 1 op de 10 deze zelfs als traumatisch ervaart?
- 1 op de 4 vrouwen last heeft van urineverlies na de bevalling?
- 50% van de vrouwen die vaginaal bevallen zijn, verlies hebben van kracht en ondersteuning in de bekkenbodem?
- 75% van alle vrouwen die touwtjespringen urine verliezen?
- 15% van de vrouwen die een kind last krijgen van een verzakking?
- Deze klachten niet altijd direct, maar soms na jaren (na de overgang) pas openbaren?
En de allerbelangrijkste:
Wist je dat je het risico op deze klachten drastisch kunt verminderen met bewust, verantwoord bewegen tijdens en na je zwangerschap, door een goede, realistische geboortevoorbereiding en met de nodige ontspanning?
Daarom bieden we bij Fit for Birth & Beyond als officiële PowerMama coach, ervaren doula en (bekken)fysiotherapeut het optimale programma om jou fysiek en mentaal voor te bereiden op de geboorte van je baby.
Zo werken we met jou aan de juiste kennis, inspanning en ontspanning.
Doe mee op de manier die bij JOU past
Ben je al een ervaren sporter? Of wil je juist tijdens je zwangerschap of na de bevalling beginnen met bewegen? Jij kunt meedoen op jouw niveau.
Bereid jij je graag in groepsverband voor op je bevalling, of liever in privé setting? Voor ontspanning en bewustwording kun je meedoen aan yoga nidra of een heerlijke zwangerschaps- of postpartum massage boeken.
Kom in actie en meld je aan voor de sportlessen bij Level Up in Haarlem, de zwangerschapscursus Relaxed Bevallen of een lekker ontspanmomentje!
Pre- en postnatale kracht- en conditietraining
Verantwoord sporten op jouw niveau, met speciale aandacht voor je core en bekkenbodem, bij Level Up gym in Haarlem. Dit is dé optimale fysieke voorbereiding op je bevalling én om hierna weer te herstellen. De gezellige groepstrainingen zijn onder professionele begeleiding van een officiële PowerMama coach en aanpasbaar aan jouw niveau en fase van je zwangerschap of herstel.
Meedoen met de Fit for Birth sportlessen? Dit kan op:
🗓️ Iedere vrijdag en zondag 9.00 – 10.00 uur
📍 Level Up Haarlem | Prinses Beatrixplein 26 | 2033 WH Haarlem
💰 Basic: 1x per week €51,- | Combi: 2x per week €61,- | All in: onbeperkt €71,- | alle abonnementen gaan per 4 weken en zijn incl. onbeperkt gebruik van de gym en groepslessen
Extra’s voor jou:
- Tijdens de Fit for Birth sportlessen delen we onze knowhow over jouw veranderende lichaam. We geven aan waar je op kunt letten om verantwoord en bewust te blijven bewegen, zowel in de sportlessen als in jouw dagelijkse leven. Dit helpt om (blijvende) klachten als incontinentie of verzakkingen te voorkomen en je geboorteproces soepeler te laten verlopen.
- Je ontvangt een gratis postpartum trainingsschema om de eerste weken na de bevalling thuis zelf weer kracht op te bouwen.
- Bij sportschool Level Up kun je gratis parkeren en in combinatie met je abonnement onbeperkt gebruik maken van de gym!
- Samenwerking met (bekkenbodem)fysiotherapeut: Via Fit for Birth profiteer je van een kort lijntje met (bekkenbodem)fysiotherapeut Evert Jan van van Fysiotherapiepraktijk Pro Focus. Bij hem kun je terecht bij klachten, vragen of voor een diastase check na je bevalling, zodat jij weet wanneer je écht weer ready bent om te starten met post partum sporten.
Cursus en voorbereiding op de geboorte
Kijk jij uit naar je bevalling of voel je er misschien ook wat spanning en onzekerheid bij? Met de juiste kennis, tools en technieken op zak ga jij je bevalling vol vertrouwen tegemoet! Tijdens de Jouw Doula Relaxed Bevallen zwangerschapscursus in Haarlem leren jij en je partner in 1 dag alle ins en outs over de bevalling en werken we aan jullie realistische, positieve mindset over deze bijzondere gebeurtenis. Aan bod komt o.a.:
- Het natuurlijke geboorteproces en hoe een positieve mindset, ontspanning, massage, houdingen en ademhaling dit ondersteunen
- Praktische tools voor jou, je partner, je geboorteplan en om regie te behouden
- Informatie over eventuele complicaties en interventies, de geboortezorg, protocollen en hoe je hierbinnen kunt bewegen en jóuw keuzes kunt maken
- Een relaxte sfeer, persoonlijke aandacht en ruimte voor vragen
- Ideaal i.c.m. Yoga Nidra voor optimale ontspanning
Meedoen met de Fit for Birth zwangerschapscursus in Haarlem? Je kunt je nu aanmelden voor één van deze groepen:
🗓️ Jouw Doula geboortecursus
Zaterdag 2 mei 9:30 – 17:00 uur + zondag 3 mei 9:30 – 12:30 uur
Zaterdag 13 juni 9:30 – 17:00 uur + zondag 14 juni 9:30 – 12:30 uur
Juli – datum wordt z.s.m. bekendgemaakt
Zaterdag 22 augustus 9:00 – 17:30 uur
Zaterdag 19 september 9:00 – 17:30 uur
Zondag 8 november 9:00 – 17:30 uur
Zaterdag 12 december 9:00 – 17:30 uur
📍 Verloskundigen Aan Het Spaarne, Zomervaart 1 in Haarlem
✨ Groepscursus 3 tot 6 stellen
💰 €347,- per stel
🇱🇺🇬🇧 Afhankelijk van de aanmeldingen kan de cursus in het Nederlands of Engels gegeven worden.
Doula begeleiding
Wil jij tijdens je bevalling zeker zijn van een vast gezicht, die er in iedere situatie echt voor jou en je partner is? Fysieke, emotionele en praktische ondersteuning en iemand die naast je staat in het maken van keuzes en communicatie met je zorgverleners? Lees hier alles over de mogelijkheden van doula ondersteuning op maat en plan een vrijblijvende kennismaking in met doula Nelleke!
Ontspanning met Yoga Nidra, mindfulness en massage
Als je zwanger of net bevallen bent, verdient jouw lichaam extra aandacht en zorg en kun je wel wat extra power gebruiken. Gun jezelf die bewuste, mindful relaxmomentjes met:
😌 Massage: Met een zwangerschaps- of postpartummassage creëer je voor jezelf een rustgevende ervaring, die stress en fysieke klachten verlicht en slaap bevordert. Ultieme ontspanning en verwennerij voor jouw lichaam dus. Boek hier jouw massage aan huis!
🧘♀️ Yoga Nidra: Deze Yoga Nidra sessies, specifiek gericht op jou als zwangere of recent bevallen mama, verminderen stress en spanning, bevorderen een positieve mindset en geven je een verkwikkende dosis energie. Klik hier voor meer info en om je gratis proefles aan te vragen!
🗓️ Iedere dinsdag van 19.30 – 20.30 | woensdag van 9.00 – 10.00
📍 Verloskundigen Aan het Spaarne
Andere mama’s gingen jou voor!
“Nelleke is een heel enthousiaste, kundige doula die ons met de Fit for Birth cursus op een nuchtere manier heeft voorbereid op de geboorte van ons kindje. We voelden ons goed voorbereid en hebben echt ontzettend veel gehad aan al haar goede tips.” – Berber
Lees hier nog meer ervaringen de Fit for Birth zwangerschapscursus en sportlessen in Haarlem.
Fit for Birth Basic
Pre- en postnatale training
- 4 credits voor Fit for Birth of andere functional lessen
- Aanpasbaar aan jouw niveau
- Onbeperkt zelf trainen in de gym + groepslessen
- Tijdelijk stop te zetten wanneer jij bent bevallen
€51,- per 4 weken
Fit for Birth Combi
Pre- en postnatale training
- 8 credits voor Fit for Birth of andere functional lessen
- Aanpasbaar aan jouw niveau
- Onbeperkt zelf trainen in de gym + groepslessen
- Tijdelijk stop te zetten wanneer jij bent bevallen
€61,- per 4 weken
Fit for Birth All In
Pre- en postnatale training
- Onbeperkt credits voor Fit for Birth of andere functional lessen
- Aanpasbaar aan jouw niveau
- Onbeperkt zelf trainen in de gym + groepslessen
- Tijdelijk stop te zetten wanneer jij bent bevallen
€71,- per 4 weken
Jouw Doula cursus: Relaxed Bevallen
Realistische geboortecursus in 1 dag
- Het natuurlijke geboorteproces
- Tools en technieken om met weeën om te gaan
- Relaxed Bevallen: mindset, mindfulness & ontspanning
- Regie behouden, communicatie, geboorteplan maken
- Tips & massagetechnieken voor partner
- Een relaxte sfeer, persoonlijke aandacht en ruimte voor vragen
- In het Nederlands of Engels
- Klik hier voor meer info.
- Mogelijk vergoed door jouw verzekering
Groep €347,- | Privé €597,-
Yoga Nidra
De ultieme ontspanning en energieboost
- Iedere dinsdag 19.30 – 20.30 en woensdag 9.00 – 10.00
- Bij Verloskundigen aan het Spaarne in Haarlem
- Herstelt je energie, helpt stress en angst loslaten en geeft ontspanning voor, tijdens en na je bevalling
- Heerlijk voor zwangeren en mama’s met jonge kids
- Mogelijk vergoed door jouw verzekering
- Lees meer en meld je aan voor een gratis proefles!
Losse les €17,50 | 5x €75,00 | 10x €140,00
Massages
Maximaal relaxen bij jou thuis
- Keuze uit 5 verschillende zwangerschaps- en postpartum massages
- Luxe massagetafel met uitsparing voor buik en borsten
- Helpt bij stress- en pijnverlichting, bevordert slaap, verbetert bloedcirculatie en vochtafdrijving, versterkt fysieke en mentale gezondheid
- Mindful moment voor jou en je baby
- Ook leuk als cadeau!
Vanaf €75,-
De voordelen van Fit for Birth & Beyond voor jou
✅ Verantwoord trainen op jouw niveau onder begeleiding van professionals
✅ Fysiek en mentaal fit voorbereid op een positieve geboorte ervaring.
✅ Een gratis postpartum trainingsschema om de eerste weken na de bevalling thuis zelf weer kracht op te bouwen.
✅ Indoor trainen in een gezellige, laagdrempelige en sociale gym met gratis parkeren.
✅ Realistische geboortecursus of persoonlijke geboorte begeleiding van een ervaren doula.
✅ Ontspanning, opladen en verwerken met yoga nidra en massage.
✅ Samenwerking met bekkenfysiotherapeut.
✅ Lagere kans op (blijvende) klachten zoals incontinentie, verzakkingen en geboortetrauma.
✅ Persoonlijke aandacht.
✅ Community en verbinding metde leukste fit moms van Haarlem.
✅ De mogelijkheid om de verschillende elementen van Fit for Birth te mixen en matchen op de manier die bij jou past.
✅ Na Fit for Birth kun je bij Level Up doorstromen in andere sportlessen, zoals o.a. Hiit training, Booty Workout, boksen, CrossFit of zelf lekker de gym in.
Nice to meet you!
Fit for Birth & Beyond is een samenwerking tussen Gwen van Level Up Gym, Nelleke van Jouw Doula en Evert-Jan van Fysiotherapiepraktijk Noorder Spaarne en Pro Focus in Haarlem. We hebben een gedeelde passie voor sporten en bewust omgaan met je lichaam, zeker rondom zwangerschap en geboorte. Wij bundelen onze expertises om jou fysiek en mentaal fit voor te bereiden op de geboorte van jullie kindje. Dit helpt bij een fijne start met je kindje en op een goed herstel hierna. Wij zijn ervan overtuigd dat ook jij ‘fit for birth’ bent en dat jij (en je partner) met de juiste voorbereiding en training een positieve geboorte ervaring tegemoet gaan!
We stellen ons graag aan je voor en hopen binnenkort live kennis met je te maken in de gym, cursus of tijdens één van jouw ontspanmomentjes.
Gwen Kops
POWERMAMA COACH | EIGENAAR & TRAINER LEVEL UP | CROSSFIT & HYROX
“Als moeder van drie, weet ik hoe belangrijk het is om fit te zijn voor je bevalling. Hiermee kun je zo’n fysieke uitdaging echt beter aan én herstel je sneller!
Fit ging ik mijn bevallingen in, maar helaas had ik zelf onvoldoende kennis om na de bevalling weer rustig en veilig op te bouwen. Door te snel en te zwaar sporten hield ik hier verschillende klachten aan over.
Met de kennis die ik nu heb als PowerMama coach wil ik nieuwe mama’s helpen verantwoord te sporten, met als doel weer fit en zonder (blijvende) klachten door te kunnen stromen in ‘normale’ sportlessen en het dagelijks leven als moeder.”
Nelleke Peerenboom
DOULA | BEVALCURSUSSEN, YOGA NIDRA EN MASSAGES | CROSSFIT LITE & SURFEN
“Dat 1 op de 5 vrouwen negatief terugkijkt op haar bevalling, is zo zonde en zeker niet nodig. Een realistische verwachting, goede voorbereiding en de juiste tools helpen om regie te behouden en te ontspannen tijdens deze bijzondere gebeurtenis. Naast een positieve mindset helpt ook een fysiek fit lijf hierbij en zo ontstond in de gym het idee voor Fit for Birth & Beyond.
Als ervaren doula (geboortecoach), zwangerschaps- en yoga nidra docent, kan ik vrouwen en hun partner voorbereiden op verschillende scenario’s en een relaxte bevalling. Zo kunnen ook zij de geboorte van hun kindje liefdevol, krachtig en positief beleven. ”
Evert-Jan Dekens
MANUEEL FYSIOTHERAPEUT | DOET EN GEEFT CROSSFIT
‘Ik ben vader van twee kids en manueel fysiotherapeut. Zowel mijn vriendin als ik zijn fanatieke CrossFitters. Tijdens haar zwangerschap merkten we hoe weinig er bekend is over verantwoord blijven trainen tijdens en na de zwangerschap, terwijl hier juist zoveel voordelen aan zitten.
Met behulp van mijn collega bekkenbodemtherapeuten ontwikkelde ik voor mijn vriendin een pre- en postnataal trainingsschema, wat nu de basis vormt voor het Fit for Birth programma. Ik ben ervan overtuigd dat wij hiermee zoveel andere vrouwen kunnen helpen bij het verantwoord sporten op hun eigen niveau, een betere bevalervaring en om hierna sterk terug te keren.”
AANMELDEN
