Fit for Birth & Beyond

Let’s get Fit for Birth

Hey you, wil jij op verantwoorde manier werken aan je fysieke en mentale fitheid tijdens je zwangerschap, bevalling en daarna? Indoor sporten op jouw eigen niveau onder professionele begeleiding, zonder je zorgen te maken over welke oefeningen je wel en niet kunt doen? Wil je je daarnaast bewust en ontspannen voorbereiden op de geboorte van je kindje? We got you!

Get fit for birth en verminder het risico op klachten als incontinentie en geboortetrauma

Wist je dat…

  • 1 op de 5 vrouwen een negatieve bevalervaring heeft en 1 op de 10 deze zelfs als traumatisch ervaart?
  • 1 op de 4 vrouwen last heeft van urineverlies na de bevalling?
  • ⁠50% van de vrouwen die vaginaal bevallen zijn, verlies hebben van kracht en ondersteuning in de bekkenbodem?
  • 75% van alle vrouwen die touwtjespringen urine verliezen?
  • 15% van de vrouwen die een kind last krijgen van een verzakking?
  • Deze klachten niet altijd direct, maar soms na jaren (na de overgnag) pas openbaren?

En de allerbelangrijkste:

Wist je dat je het risico op deze klachten drastisch kunt verminderen met bewust, verantwoord bewegen tijdens en na je zwangerschap, door een goede, realistische geboortevoorbereiding en met de nodige ontspanning?

Daarom bieden we bij Fit for Birth & Beyond als officiële PowerMama coach, ervaren doula en (bekken)fysiotherapeut het optimale programma om jou fysiek en mentaal voor te bereiden op de geboorte van je baby.
Zo werken we met jou aan de juiste kennis, inspanning en ontspanning.

Meld je aan voor onze gratis Kick-Off!

Een gratis workshop van 2 uur waarin je leert hoe jouw lichaam verandert, waarom aangepast trainen én ontspannen tijdens en na je zwangerschap zo belangrijk is en hoe je dit bewust doet.

Doe mee op de manier die bij JOU past

Ben je al een ervaren sporter? Of wil je juist tijdens je zwangerschap of na de bevalling beginnen met bewegen? Jij kunt meedoen op jouw niveau.
Ook kun je kiezen uit verschillende geboortecursussen, in groepsverband of privé bij jou thuis. Voor ontspanning en bewustwording kun je meedoen aan yoga nidra of een heerlijke zwangerschaps- of postpartum massage boeken.

Kom in actie en meld je aan voor de gratis Kick-Off of gelijk voor de sportlessen bij Level Up in Haarlem, één van de zwangerschapscursussen of een lekker relaxmomentje!

Pre- en postnatale kracht- en conditietraining

Verantwoord sporten op jouw niveau, met speciale aandacht voor je core en bekkenbodem, bij Level Up gym in Haarlem. Dit is dé optimale fysieke voorbereiding op je bevalling én om hierna weer te herstellen. De gezellige groepstrainingen zijn onder professionele begeleiding van een officiële Powermama coach en aanpasbaar aan jouw niveau en fase van je zwangerschap of herstel.

Meedoen met de Fit for Birth sportlessen? Dit kan op:

🗓️ Iedere woensdag 19.00 – 20.00 | vrijdag 10.00 – 11.00 | zondag 9.00 – 10.00
📍 Level Up Haarlem | Prinses Beatrixplein 26 | 2033 WH Haarlem

Extra’s voor jou:

  • Je ontvangt een gratis postpartum trainingsschema om de eerste weken na de bevalling thuis zelf weer kracht op te bouwen.
  • Bij sportschool Level Up kun je gratis parkeren en is op verschillende momenten gratis* kinderopvangaanwezig!
  • Samenwerking met (bekkenbodem)fysiotherapeut: Via Fit for Birth profiteer je van een kort lijntje met de (bekkenbodem)fysiotherapeuten van Fysiotherapiepraktijk Noorder Spaarne. Bij hen kun je terecht bij klachten, vragen of voor een ‘groen licht’ check na je bevalling, zodat jij weet wanneer je écht weer ready bent om te starten met post partum sporten.

* Gratis i.c.m. een onbeperkt sporten abonnement.

Cursus en voorbereiding op de geboorte

Kijk jij uit naar je bevalling of voel je er misschien ook wat spanning en onzekerheid bij? Met de juiste kennis, tools en technieken op zak ga jij je bevalling vol vertrouwen tegemoet! Tijdens de Fit for Birth zwangerschapscursus in Haarlem leren jij en je partner in 2 middagen alle ins en outs over de bevalling en werken we aan jullie realistische, positieve mindset over deze bijzondere gebeurtenis.

Meedoen met de Fit for Birth zwangerschapscursus in Haarlem? Dit kan binnenkort op:

🗓️ Zondag 30 juni en zondag 7 juli 14.00 – ca. 17.00
🗓️ Zaterdag 24 en zondag 25 augustus 14.00 – ca. 17.00
🗓️ Zaterdag 28 en zondag 29 september 14.00 – ca. 17.00
🗓️ Zaterdag 9 en zondag 10 november 14.00 – ca. 17.00
🗓️ Zaterdag 7 en zondag 8 december 14.00 – ca. 17.00

📍 Level Up Haarlem | Prinses Beatrixplein 26 | 2033 WH Haarlem

Relaxed Bevallen en doula begeleiding

Wil je liever een nóg uitgebreidere cursus waarin ook elementen van hypnobirthing en mindfulness aan bod komen? Kies dan voor de cursus Relaxed Bevallen in het Nederlands of Engels, in groepsverband of privé. Hier lees je er alles over!

Gaat je de voorkeur uit naar persoonlijke geboortevoorbereiding en/of doula ondersteuning tijdens de bevalling? Lees hier alles over de mogelijkheden!

 

Kennis over bewust trainen

Tijdens de Fit for Birth Kick-Off en tijdens de sportlessen delen we onze knowhow over jouw veranderende lichaam. We geven aan waar je op moet letten om verantwoord en bewust te blijven bewegen. Zo help je jezelf om (blijvende) klachten als incontinentie of verzakkingen te voorkomen.

Ontspanning met yoga nidra, mindfulness en massage

Als je zwanger of net bevallen bent, verdient jouw lichaam extra aandacht en zorg en kun je wel wat extra power gebruiken. Gun jezelf die bewuste, mindful relaxmomentjes met:

😌 Massage: Met een zwangerschaps- of postpartummassage creëer je voor jezelf een rustgevende ervaring, die stress en fysieke klachten verlicht en slaap bevordert. Ultieme ontspanning en verwennerij voor jouw lichaam dus. Boek hier jouw massage aan huis!

🧘‍♀️ Yoga Nidra: Deze Yoga Nidra sessies, specifiek gericht op jou als zwangere of recent bevallen mama, verminderen stress en spanning, bevorderen een positieve mindset en geven je een verkwikkende dosis energie. Klik hier voor meer info en je gratis proefles aan te vragen!

🗓️ Iedere dinsdag van 19.30 – 20.30 | woensdag van 9.00 – 10.00 | zondag van 10.30 – 11.30

📍 Verloskundigen Aan het Spaarne

Andere mama’s gingen jou voor!

“Nelleke is een heel enthousiaste, kundige doula die ons met de Fit for Birth cursus op een nuchtere manier heeft voorbereid op de geboorte van ons kindje. We voelden ons goed voorbereid en hebben echt ontzettend veel gehad aan al haar goede tips.” – Berber

Lees hier nog meer ervaringen de Fit for Birth zwangerschapscursus en sportlessen in Haarlem.

Meld je aan voor de gratis Fit for Birth Kick-Off!

In deze gratis workshop van 2 uur leren we jou hoe jouw lichaam verandert, waarom aangepast trainen én ontspannen tijdens en na je zwangerschap zo belangrijk is en hoe je dit bewust doet. Ook vertellen we je alle ins en outs over ons programma, dat jij helemaal op jouw manier kunt vormgeven. We doen gelijk een paar kleine oefeningen, dus kom in comfortabele (sport)kleding!

De eerstvolgende Kick-Off is:

🗓️ Vrijdag 12 juli 19.30 tot ca. 21.30 uur
📍 Level Up Haarlem | Prinses Beatrixplein 26 | 2033 WH Haarlem
💰 Gratis + een leuke goodiebag

Meedoen is geheel vrijblijvend en verplicht jou tot niets!
Ook als je er niet voor kiest om aan ons Fit for Birth programma mee te doen, is de informatie die je tijdens de Kick-Off ontvangt super waardevol om bewust en verantwoord te trainen voor en na je bevalling. Die waardevolle kennis steek je dus sowieso zonder kosten in je zak. Bovendien ga je aan het eind van de avond naar huis met een leuke goodiebag. 🛍️

Fit for Birth Combi

Pre- en postnatale training

  • 2 credits per week voor Fit for Birth lessen
  • Aanpasbaar aan jouw niveau
  • Onbeperkt zelf trainen in de gym
  • Tijdelijk stop te zetten wanneer jij bent bevallen

€57,50 per 4 weken

Fit for Birth All In

Pre- en postnatale training

  • Onbeperkt credits voor alle functional en groepslessen
  • Aanpasbaar aan jouw niveau
  • Onbeperkt zelf trainen in de gym
  • Gratis gebruik van Kids Cave
  • Per 6 maanden opzegbaar; tijdelijk stop te zetten wanneer jij bent bevallen (wil je een opzegtermijn van 4 weken, dan €77,50 per 4 weken)

€67,50 per 4 weken

Kids Cave

Kinderopvang tijdens jouw sportles

  • Strippenkaart met 10 credits
  • 1 credit per kind per les
  • Lieve oppas met ervaring

€ 30,- per 10 credits 

Fit for Birth

Praktische zwangerschapscursus van 2 middagen

  • Het natuurlijke geboorteproces en hoe een positieve mindset, ontspanning, massage, houdingen en ademhaling dit ondersteunen
  • Praktische tools, tips & tricks voor jou, je partner, je geboorteplan en om regie te behouden
  • Informatie over de geboortezorg, protocollen, interventies en hoe je hierbinnen kunt bewegen en jóuw keuzes kunt maken
  • Een relaxte sfeer, persoonlijke aandacht en ruimte voor vragen
  • Ideaal i.c.m. yoga nidra
  • Mogelijk vergoed door jouw verzekering
  • Privécursus ook mogelijk in het Engels

 

Groepscursus €169,- | Privé €295,-

Relaxed Bevallen

Zwangerschapscursus van 4 avonden of 2 dagdelen met hypnobirthing en mindfulness

  • Alles van de Fit for Birth cursus aangevuld met:
  • Hypnobirthing- en mindfulnesstechnieken
  • Aandacht voor het loslaten van beperkende gedachten en angstgen
  • Het boek ‘Ik ga Relaxed Bevallen’ van Georgina Kwakye, MP3’s met hypnose- en ontspanningsoefeningen.
  • Een belafspraak in week 38 voor de laatste vragen en tips.
  • In het Nederlands of Engels.
  • Klik hier voor meer info.

 

Groepscursus €295,- | Privé €495,-

Yoga Nidra

De ultieme ontspanning en energieboost

  • Iedere dinsdag 19.30 – 20.30, woensdag 9.00 – 10.00 en zondag 10.30 – 11.30 uur
  • Bij Verloskundigen aan het Spaarne in Haarlem
  • Herstelt je energie, helpt stress en angst loslaten en geeft ontspanning voor, tijdens en na je bevalling
  • Heerlijk voor zwangeren en mama’s met jonge kids
  • Mogelijk vergoed door jouw verzekering
  • Meld je aan voor een gratis proefles!

 

Losse les €15,50 | 5x €72,50 | 10x €140,00

Massages

Een ontspanmomentje bij jou thuis

  • Keuze uit 5 verschillende zwangerschaps- en postpartum massages
  • Luxe massagetafel met uitsparing voor buik en borsten
  • Helpt bij stress- en pijnverlichting, bevordert slaap, verbetert bloedcirculatie en vochtafdrijving, versterkt fysieke en mentale gezondheid
  • Mindful moment voor jou en je baby
  • Ook leuk als cadeau!

 

Vanaf €75,- voor 1 uur

De voordelen van Fit for Birth & Beyond voor jou

✅ Verantwoord trainen op jouw niveau onder begeleiding van professionals

✅ Fysiek en mentaal fit voorbereid op een positieve geboorte ervaring.

✅ Een gratis postpartum trainingsschema om de eerste weken na de bevalling thuis zelf weer kracht op te bouwen.

✅ Indoor trainen in een gezellige, laagdrempelige en sociale gym met kinderopvang en gratis parkeren.

✅ Keuze uit 2 geboortecursussen – in groepsverband of privé, in het Nederlands of Engels – of persoonlijke geboorte begeleiding van een ervaren doula.

✅ Ontspanning, opladen en verwerken met yoga nidra en massage.

✅ Samenwerking met bekkenfysiotherapeut bij vragen/klachten + groen licht check zodat jij weet wanneer het verantwoord is om weer te sporten na je bevalling.

✅ Lagere kans op (blijvende) klachten zoals incontinentie, verzakkingen en geboortetrauma.

✅ Persoonlijke aandacht.

✅ Community en verbinding met andere zwangeren en jonge mama’s.

✅ De mogelijkheid om de verschillende elementen van Fit for Birth te mixen en matchen op de manier die bij jou past.

✅ Na het Fit for Birth programma kun je bij Level Up doorstromen in andere sportlessen, zoals o.a. CrossFit Lite, Booty Workout, Boksen, CrossFit of zelf lekker de gym in.

Nice to meet you!

Fit for Birth & Beyond is een samenwerking tussen Gwen van Level Up Gym, Nelleke van Jouw Doula en Evert-Jan van Fysiotherapiepraktijk Noorder Spaarne in Haarlem. We hebben een gedeelde passie voor sporten en bewust omgaan met je lichaam, zeker rondom zwangerschap en geboorte. Wij bundelen onze expertises om jou fysiek en mentaal fit voor te bereiden op de geboorte van jullie kindje. Dit helpt bij een fijne start met je kindje en op een goed herstel hierna. Wij zijn ervan overtuigd dat ook jij ‘fit for birth’ bent en dat jij (en je partner) met de juiste voorbereiding en training een positieve geboorte ervaring tegemoet gaan!

We stellen ons graag aan je voor en hopen binnenkort live kennis met je te maken bij de Kick-Off, in de gym of tijdens één van jouw ontspanmomentjes.

Gwen Kops

POWERMAMA COACH | OWNER & TRAINER LEVEL UP | FANATIEK IN CROSSFIT & HYROX

“Als moeder van drie, weet ik hoe belangrijk het is om fit te zijn voor je bevalling. Hiermee kun je zo’n fysieke uitdaging echt beter aan én herstel je sneller!

Fit ging ik mijn bevallingen in, maar helaas had ik zelf onvoldoende kennis om na de bevalling weer rustig en veilig op te bouwen. Door te snel en te zwaar sporten hield ik hier verschillende klachten aan over.

Met de kennis die ik nu heb als PowerMama coach wil ik nieuwe mama’s helpen verantwoord te sporten, met als doel weer fit en zonder (blijvende) klachten door te kunnen stromen in ‘normale’ sportlessen en het dagelijks leven als moeder.”

Nelleke Peerenboom

DOULA | GEEFT BEVALCURSUSSEN, YOGA NIDRA EN MASSAGES | CROSSFIT LITE & SURFEN

“Dat 1 op de 5 vrouwen negatief terugkijkt op haar bevalling, is zo zonde en zeker niet nodig. Een realistische verwachting, goede voorbereiding en de juiste tools helpen om regie te behouden en te ontspannen tijdens deze bijzondere gebeurtenis. Naast een positieve mindset helpt ook een fysiek fit lijf hierbij en zo ontstond in de gym het idee voor Fit for Birth & Beyond.

Als ervaren doula (geboortecoach), zwangerschaps- en yoga nidra docent, kan ik vrouwen en hun partner voorbereiden op verschillende scenario’s en een relaxte bevalling. Zo kunnen ook zij de geboorte van hun kindje liefdevol, krachtig en positief beleven. ”

Evert-Jan Dekens

MANUEEL FYSIOTHERAPEUT | DOET EN GEEFT CROSSFIT

‘Ik ben vader van twee kids en manueel fysiotherapeut. Zowel mijn vriendin als ik zijn fanatieke CrossFitters. Tijdens haar zwangerschap merkten we hoe weinig er bekend is over verantwoord blijven trainen tijdens en na de zwangerschap, terwijl hier juist zoveel voordelen aan zitten.

Met behulp van mijn collega bekkenbodemtherapeuten ontwikkelde ik voor mijn vriendin een pre- en postnataal trainingsschema, wat nu de basis vormt voor het Fit for Birth programma. Ik ben ervan overtuigd dat wij hiermee zoveel andere vrouwen kunnen helpen bij het verantwoord sporten op hun eigen niveau, een betere bevalervaring en om hierna sterk terug te keren.”

AANMELDEN